Für manche Menschen ist die Trainingsbank nur eine einfache Bank. Für andere dagegen ergeben sich dutzende Übungen und Trainingsmöglichkeiten. Schon mit ein paar Kurzhanteln könnt ihr den gesamten Körper angefangen von Brust, Rücken und Bauch über Schultern, Po und Arme bis hin zu Oberschenkeln und Waden trainieren.

Das Freihanteltraining mit Hantelbänken ist für die Fitness, die Kraftausdauer und den Muskelaufbau optimal. Die Bewegungsabläufe belasten den Organismus auf natürliche Weise und sorgen dabei für eine optimale inter- und intramuskuläre Koordination. Gleichzeitig werden kleinere und tiefergelegene Muskelstränge trainiert, die beim Training an großen Maschinen kaum eine Rolle spielen. Das komplexe Freihanteltraining aktiviert zudem die wichtige Stützmuskulatur, die für die Körperhaltung essenziell ist.

Und selbst ohne zusätzliche Hanteln eröffnet eine Hantelbank neue Fitness-Dimensionen. So sind Bodyweight Exercises wie verschiedene Dip- und Liegestützvarianten ebenso möglich wie ganze Sixpack-Workouts und fordernde Step-up-Übungen für die Beine. Das Ergebnis: ganzheitliche Fitness und Stärke zum kleinen Preis.

Wer eine Hantelbank für das Fitness-Training kaufen möchte, kann zwischen mehreren Bauformen wählen. Das Spektrum reicht von der einfachen Flachbank über die Flachbank mit Bauchtrainer bis hin zur verstellbaren Multibank und der Langhantelbank inklusive Langhantelablage. Aber welche Hantelbank ist für wen ideal?

Beim Kauf einer Hantelbank für das Fitness-Training gilt es einige Dinge zu beachten. Worauf ihr im Speziellen achten solltet, hängt unter anderem davon ab, wie viel Platz ihr habt und welche Voraussetzungen ihr selbst mitbringt.

Das Training mit einer Hantelbank ist die wohl effektivste und umfassendste Möglichkeit, um den Körper gesund in Form zu bringen. Allerdings ist das Freihanteltraining im Vergleich zum geführten Maschinentraining deutlich anspruchsvoller. Mit den richtigen Trainingstipps kommt ihr mit eurer neuen Hantelbank aber schnell und verletzungsfrei zum Ziel.

Die Übungsmöglichkeiten erweitern sich mit dem Zubehör, das ihr euch zulegt. Bereits zwei Kurzhanteln und eine Langhantel reichen aus, um das Maximum aus eurer Trainingsbank herauszuholen. Anbei eine kurze Auflistung von hervorragenden Übungen:

• Bankdrücken (Kurzhantel, Langhantel)
• Schrägbankdrücken (Kurzhantel, Langhantel)
• Fliegende (Dumbbell Flys)
• Schulterdrücken
• Seitheben
• Frontheben
• Konzentrations-Curls
• Bank-Squats
• Skull-Crusher
• Überzüge
• Kickbacks
• Kurzhantelrudern (einarmig)
• Crunches
• Leg Raises
• u.v.m.

Sicheres Training mit der Hantelbank oder Trainingsbank beginnt schon vor dem Workout. Kontrolliert vor jedem Training, ob alle Schraubverbindungen festsitzen oder, ob sich sonstige Beschädigungen durch die enorme Belastung beim Training zeigen. Zieht lockere Schraubverbindungen vorher nochmals fest. Ebenso wichtig ist ein sicherer und wackelfreier Stand.

Das Freihanteltraining ist komplex. Aus diesem Grund brauchen Muskulatur und Nervensystem eine Weile, um die Bewegungsabläufe zu erlernen. Gerade für Anfänger lautet die Devise daher: Trainiert zunächst mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen (ca. 20-25 pro Satz), um die Technik langsam und sauber zu erlernen.

Einmal erlernt gehen euch selbst komplexe Übungen wie Kreuzheben so einfach wie das Fahrradfahren von der Hand. Das sorgt auch beim späteren Training mit höheren Gewichten für weniger Verletzungen und eine optimale Aktivierung der Muskelfasern. Um einen bestmöglichen Trainingsreiz zu erzielen, sind Übungen langsam und kontrolliert auszuführen. Jede Wiederholung sollte 4-6 Sekunden dauern.

Ganz gleich, ob ihr euch nur ein wenig mit Eigengewichtsübungen fithalten möchtet oder ihr nach einer verlässlichen Basis für euer Home-Gym sucht. Bei SPORTSTECH haben wir genau das, was ihr sucht. Während Einsteiger ihren Körper mit der SPORTSTECH BRT100 Trainingsbank in Form bringen, bietet die klappbare und mit 17 integrierten Übungsmöglichkeiten ausgestattete BRT500 Multi-Hantelbank ideale Voraussetzungen für Fortgeschrittene.

Wer dagegen gleich mit dem Langhanteltraining loslegen möchte, greift zum Modell BRT300, das nicht nur zusammenklappbar ist, sondern auch über einen Hantelscheibenständer, einen Dip-Barren sowie Liegestützgriffe verfügt. Gerne beraten wir euch auch dazu, welche Hantelbank ideal zu euren Bedürfnissen passt. Ruft uns einfach an oder stellt uns eure Fragen per E-Mail. Wir freuen uns auf euch!